Їсти, щоб завагітніти: які продукти допоможуть тим, хто планує поповнення у сім'ї

Продукти можуть допомогти завагітніти

Шлях до батьківства буває не лише інтригуючим та цікавим, а й подекуди складним. Коли жінка намагається завагітніти, то часто приділяє увагу своєму здоров'ю, і акцент на харчуванні повинен бути далеко не останнім.

Читайте також Коли ще навіть не думали про тест: коли з'являються перші симптоми вагітності

Дослідникам вдалося з'ясувати, що існує "дієта підвищеної фертильності", яка дуже подібна до середземноморської дієти. Вона складається з наступного переліку:

• мононенасичені жирні кислоти (оливкова олія, мигдаль, авокадо);
• білок рослинного походження (бобові);
• продукти з низьким глікемічним індексом;
• продукти з високим вмістом клітковини (овочі);
• молочні продукти з високим вмістом жиру.

Особливий акцент вчені радять зробити на овочах та фруктах, адже вітаміни та мінерали допомагають регулювати рівень гормонів, покращують якість яйцеклітин і готують організм до вагітності.

Апельсини, лимони та грейпфрути містять вітамін С, який допомагає захистити сперматозоїди від окислювального пошкодження, одночасно підтримуючи якість яйцеклітини,
– розповіла Барбара Коваленко, RD і консультант з питань харчування в Lasta.

Такий самий ефект також дають чорниця, малина, ожина та інші ягоди. Що стосується білкових продуктів, то краще надати перевагу бобовим та яйцям, і намагатися не "переборщити" із м'ясом. Гарною альтернативою можуть бути морепродукти та печінка.

Не варто забувати і про користь молочних продуктів. Якщо ви не любите молока або сиру, на допомогу може прийти грецький йогурт, ряжанка або кефір. Жирні молочні продукти повинні бути обов'язковим пунктом, якщо ви плануєте вагітність, але варто також брати до уваги переносимість лактози.

Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.