Сон та його роль у житті школяра: побудова правильного режиму
Джерело:
Very well familyСон – важливий компонент фізичного та емоційного розвитку дитини. Для школяра віком від 6 до 18 років сон є особливо важливим, оскільки його організм зростає та розвивається.
Правильний режим сну допомагає уникнути багатьох проблем, таких як недолік уваги, погіршення пам'яті, апатія та ризик розвитку різних захворювань.
Не пропустіть Серце швидко опиняється в небезпеці: лікарі просять батьків забезпечити дітям активність
Встановіть регулярний графік сну
Один з найважливіших аспектів правильного сну – це створення регулярного розкладу. Дитина повинна лягати спати та прокидатися в один і той же час кожного дня, навіть у вихідні. Це допомагає налагодити біологічний годинник та підтримувати стабільний цикл сну.
Визначте оптимальну тривалість сну
Школярам різних вікових груп потрібна різна кількість сну. Наприклад, молодшим школярам (6 – 13 років) рекомендується спати від 9 до 11 годин на ніч. Підліткам (14 – 18 років) потрібно приблизно 8-10 годин сну щодня. Важливо враховувати індивідуальні особливості та потреби вашої дитини.
Створіть сприятливе середовище
Для забезпечення якісного сну важливо мати комфортне місце для сну. Матрац та подушка повинні бути правильно підібрані, а спальня має бути тихою та прохолодною. За можливості, обмежте використання комп'ютера, телефону та інших пристроїв перед сном, оскільки синє світло екранів може заважати засипанню.
Харчування
Важливо контролювати харчування перед сном. Їжа, особливо важка або жирна, може ускладнити засинання та призвести до незручностей зі шлунком. Рекомендується вечеряти не менше, ніж за 2 – 3 години до сну.
Важливо! Цей матеріал має винятково загальноінформаційний характер і не може бути основою для встановлення діагнозу або медичних висновків. Публікації на сайті засновані на останніх актуальних і науково обґрунтованих дослідженнях у сфері медицини. Але якщо Вам потрібні встановлення діагнозу або медична консультація, обов’язково зверніться до лікаря.